【2026年最新】産後の座り方で骨盤は変わる！専門家が教える「NGな姿勢」と正しい座り方|府中・整体院りむーぶ

こんにちは。府中市や狛江市で約10年、1,000人以上の産後ママの骨盤ケアを行ってきた「整体院りむーぶ」の塩田です。

実は、施術で骨盤を整えても、毎日の『座り方』一つで効果が半減してしまうことをご存知ですか？

産後はお家で育児や家事をする時間が長いため、床や椅子に座る機会がどうしても増えますよね。

実は、産後の骨盤はとても「緩い」状態。何も気にせず座っている時間が長くなると、骨盤の歪みや開きの大きな原因になってしまうんです。

そこで今回は、これまで多くの産後骨盤矯正を行ってきた知識と経験をもとに、**『産後の座り方で骨盤は変わる！NGな姿勢と正しい座り方』**を分かりやすく解説します！

良くない座り方

ペタンコ座り

『アヒル座り』や『女の子座り』とも言われる、正座の状態から両脚を八の字に曲げて、お尻を床につけた座り方のことです。

産後に要注意な座り方の代表格です。

よくペタンコ座りをする方の骨盤を確認すると特に骨盤底が広がっている場合が多く、台形おしりになりやすい座り方になります。

産後でなくても良い座り方とは言えませんが、骨盤の開きが残っている産後の骨盤には特に影響が大きいので座り方を変えることをおすすめします。

横座り

『お姉さん座り』とも言われる、正座の状態から両脚を同じ方向の横に出した座り方のことです。

ペタンコ座りと同じく産後に要注意な座り方になります。

骨盤や股関節の歪みになりやすく、骨盤を確認してると、よく横座りをしているのが聞かなくてもわかることが多々あります。

横座りをする女性は多いと思いますが、産後は特に極力控えて、止むを得ず横座りをする場合は数分おきに足の位置や座り方を変えるなどして同じ体勢を長く取らないようにすることをおすすめします。

足を組む

自覚はしていても、ついしてしまうという方が多いかと思いますが足を組むのも骨盤の歪みに影響します。

また、背中が丸まってしまう方が多いため猫背やぽっこりお腹の原因になります。

今までずっと足を組んで座っていた方が産後骨盤矯正をしたことと産後に座り方を意識したことで、自然と普段から足を組まなくなったというお声も聞きますので、産後を良い機会にして足を組まなくても良い体にしたいですね。

どうしても足を組む場合は数分おきに組む足を変えたり、１度足を下ろして座る時間を作ったりと同じ体勢を長く取らないようにしてください。

浅く腰掛けて座る

浅く腰かけて座る場合、骨盤が後ろに倒れます。

骨盤が後ろに倒れるというイメージがしづらいと思いますので写真を貼ります。

上の写真の場合、浅く腰掛けて座っているため骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まっています。

このような座り方だと骨盤の開きやぽっこりお腹が解消されにくいうえ、背中が丸まっているため猫背、腰痛、肩こりの原因になる可能性があります。

座っている間に骨盤を起こしたり、お尻や背中の筋肉をストレッチして、やはり同じ体勢を長く取らないように意識してください。

良い座り方

あぐら

あぐらは良い座り方に分類させていただきましたが、腰が丸まってあぐらをかいている場合は浅く腰掛ける時と同様に骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まってしまいますので良くありません。

よく床に座る場所にあらかじめ厚めのクッションなどを置いておき、左の写真のようにお尻の位置を高くし、あぐらをかいてみてください。

床に直接あぐらをかくよりも姿勢がよく座ることができるかと思います。

左の写真は大判タオルを使っていますが、厚めのクッションくらいの高さがある方が良いかと思います。

正座

正座は骨盤が後ろに倒れづらく背中が丸まりづらい産後に良い座り方の１つです。

上の写真のようにタオルを丸めて、またはクッションを両足のかかとの間で挟み、お尻を乗せます。

このように丸めたタオル、またはクッションを使うことで正座が苦手な方も楽に正座ができるかと思います。

椅子などに骨盤を立てて座る

浅く腰掛けて座るのは良くありませんが、深めに腰掛け骨盤を立てて座るのは良い座り方と言えます。

座り方を意識するようになることで腰や背中が丸まっていることに気付く方も多いかと思います。

そんな時は骨盤が後ろに倒れて腰や背中が丸まっている場合が多いので、気が付いたら骨盤を立てる意識をしてください。

上の写真のようにお尻の後ろ側1/2〜1/3に折りたたんだタオルや薄めのクッションを入れることで自然と骨盤を立てやすくなるので、必要な場合はあらかじめタオルやクッションを椅子に置いておくと良いかもしれません。

まとめ

いかがでしたか？今回は**『産後の座り方で骨盤は変わる！専門家が教える「NGな姿勢」と正しい座り方』**について解説しました。

せっかく施術で骨盤を整えても、毎日の**「座り方」**一つでその効果は大きく変わってしまいます。

• ぺたんこ座り・横座り・足を組むのは今日から卒業！

• 「骨盤を立てる」ことを意識して、タオルやクッションでサポートする

この小さな積み重ねが、産後の腰痛改善や体型戻りへの一番の近道です。

「座り方を気をつけていても、なかなか腰痛が楽にならない…」

「私の骨盤、今どうなっているのか専門家に診てほしい」

そんな不安がある方は、ぜひ一度府中市・狛江市で産後骨盤矯正を行っている「整体院りむーぶ」へご相談ください。1,000人以上のママをサポートしてきた経験から、あなたの体に合わせた最適なケアを提案します。