産後の尿もれについて

こんにちは。
府中市の東府中駅から徒歩30秒、整体院りむーぶの塩田です＾＾

産後は骨盤の歪みや腰痛、肩こりなど一般的な症状以外にも様々な症状が起こる可能性があります。

今回は出産後に多い悩みに１つ『尿もれ』についてお伝えして、尿もれに悩む産後ママに参考にしていただければと思います。

腹圧性尿失禁

女性に起こる尿もれのタイプは多くの場合、腹圧性尿失禁と言います。
この原因は骨盤底筋という骨盤の底についている筋肉が弛緩するもので加齢や出産直後・妊娠中の尿もれの経験、出産後に体を休める期間を作れなかった経験が関連しているようです。

産後の尿もれは一旦軽減しても中高年の時期に再発する可能性があるため妊娠中・出産後の予防や改善が大切です。

骨盤底筋とは

骨盤底筋とは上の写真のように骨盤の底にハンモック状についている筋肉で膀胱や子宮、直腸などの臓器を正しい位置に支えています。
そして排泄のコントロールを行う役割があります。

妊娠・出産でこの筋肉にダメージがあったり、筋弛緩を起こすことで産後に尿もれが起こりやすくなります。

産後尿もれの改善方法

1. 産後骨盤矯正

出産後に骨盤が不安定な状態だと骨盤についている骨盤底筋がうまく使えなくなります。骨盤の矯正を行うことで骨盤を安定させて骨盤底筋を含めた骨盤周囲、さらには体全体的な負担を軽減させることができます。

当院でも産後骨盤矯正をうけて尿もれが改善された方が多くいらっしゃいます。

2. 骨盤底筋トレーニング

弛緩してうまく使えていない骨盤底筋をトレーニングすることで本来ある役割を行える状態に持っていきます。

トレーニング方法

1.　仰向けになり膝を立てます。膝の間はこぶし１つ分程度開けます。
2.　お尻を締めて、おしっこを止めるように力を加えます。
3.　５秒〜１０秒程度力を入れたままキープします。
※力が入れにくい方は１秒でも２秒でも構いません。自分に合ったペースで行い、徐々に秒数を伸ばしてください。
4.　ゆっくり力を抜きます。

１セットを１０回として少なくても毎日３セット以上行ってください。

痛みがある方は無理に行わずに専門家にご相談ください。